Эксперт объяснила, что мешает россиянам вести здоровый образ жизни
В Минздраве подсчитали, что лишь 11,5% россиян придерживаются здорового образа жизни. Что мешает остальным, радио Sputnik рассказала нутрициолог, эксперт по питанию Ирина Шиманская.
Многие считают, что ЗОЖ – это спорт и здоровая еда. На самом деле это система, в которой все связано: сбалансированное питание, достаточный сон, управление стрессом, отсутствие вредных привычек, объяснила она.
«Стоит убрать любой элемент, и система начинает давать сбои. Можно ходить в зал пять раз в неделю, но при недосыпе, постоянном стрессе и еде на бегу организм будет накапливать дефициты. А может привести к конкретным симптомам и диагнозам. Можно питаться правильно, пить витамины, заниматься спортом. А при этом все равно постоянно уставать, страдать от вздутия, лишнего веса и просыпаться разбитым», – отметила Шиманская.
Эксперт пояснила, почему ЗОЖ не работает.
«Типичный путь ЗОЖника обычно начинается с понедельника. Когда нужно разом убрать все вредное, сесть на строгую диету, записаться на тренировки. Но в большинстве случаев резкий старт приводит к неизбежному срыву и чувству вины. Резкие ограничения в питании организм воспринимает как угрозу. Повышается кортизол, замедляется обмен веществ, усиливается тяга к сладкому и жирному. Жесткие диеты приводят к дефициту питательных веществ. Интенсивные тренировки без восстановления истощают надпочечники. В результате человек с разочарованием возвращается к прежним привычкам», – предупредила Шиманская.
Нутрициолог дала рекомендации, как правильно менять привычки. По ее словам, эффективнее всего работают не ЗОЖ-марафоны, а небольшие, но системные изменения, которые легко встраиваются в жизнь и не вызывают сопротивления.
Ранее россиянам рассказали , с чем лучше всего есть шашлык.
